Preizkus hoje na 2 km

V Laškem lahko na preprost način preizkusite svojo telesno zmogljivost. Na sprehajališču ob Savinji poiščite progo za preizkus hoje na 2 kilometra. Priporočamo, da preizkus opravite z monitorjem srčne frekvence.

Proga
Proga je urejena in označena v sklopu pohodne poti A8 – Zdraviliška pot (GPS koordinate: 46.154366, 15.233574). Nanjo opozarjata informativni tabli ob poti.

S preizkusom hoje na 2 km preizkušamo predvsem splošno zmogljivost srca in pljuč. Preizkus je namenjen telesno nedejavnim, premalo ali redno telesno dejavnim osebam, starim od 20 do 65 let, ki niso akutno bolne, nimajo omejitev pri hitri hoji ter ne jemljejo zdravil, ki bi lahko spremenila odziv srca na telesni napor. Izračun indeksa telesne zmogljivosti upošteva vaš spol, starost, indeks telesne mase, čas hoje in srčni utrip ob koncu hoje ter vam pove, v kateri kategoriji telesne zmogljivosti ste v primerjavi z osebami enake starosti in spola. Rezultati preizkusa hoje so orientacijski in pri mlajših oziroma starejših osebah in/ali izjemno telesno zmogljivih ter tistih z indeksom telesne mase 40 in več ne daje zanesljivih rezultatov.

KORISTNA NAVODILA ZA USPEŠNO OPRAVLJANJE PREIZKUSA HOJE
1. Na dan preizkusa hoje se izogibajte uživanju alkoholnih pijač, poživil in težkim telesnim naporom.
2. Za preizkus bodite udobno športno oblečeni in obuti ter po zaključku obvezno spijte vsaj 2 dcl vode.
3. Pred pričetkom preizkusa se ogrejte, po koncu pa ohladite s počasnejšo hojo (100 do 200 metrov) in izvedbo vaj za raztezanje (glejte skice in navodila).
4. Ko pričnete s hojo, začnite njen čas meriti (štopati) v minutah in sekundah s pomočjo merilnika srčnega utripa.
5. V enakomernem tempu – kakor hitro zmorete – prehodite 2 km po označeni progi.
6. Ne tecite, ne pogovarjajte se z ostalimi in ne pospešujte tempa tik pred ciljem.
7. Na cilju natančno odčitajte čas hoje v minutah in sekundah ter število srčnih utripov na minuto s pomočjo merilnika srčnega utripa. Oboje vpišite v za to namenjen prostor na prvi strani zloženke. V primeru, da merilnika srčnega utripa nimate, si ga lahko sposodite v pisarni TIC-a Laško.
8. Ponovno se oglasite na lokaciji, kjer ste prejeli zloženko, in izvedeli boste, kakšna je vaša telesna pripravljenost (indeks telesne zmogljivosti – ITZ).

Podrobneje o Preizkusu hoje na 2 km in obrazložitvijo rezultatov… preberite v zloženki Karton za preizkus zmogljivosti s hojo na 2 km in navodila za uspešno izvedbo
TUKAJ >>

Izračun ITP index-a